现在方法很多种，当你选择节食的时候，一定要注意以下的几点，既能对身体健康不造成太大的伤害，还能达到有效的效果。

1.千万不能操之过急，你要根据你自己的肥胖程度来给自己有计划的减少一些饮食。节食对于那些已经离自己标准体重已经很接近的人是很不好的，这样对身体的健康不好；但是一些肥胖过度的人适当控制一些饮食是好的。千万不要为了急于求成想减掉脂肪就去控制饮水，这样不是脂肪而仅仅是水份，根本毫无意义。

2.规定好时间和量来进食。每天一定要固定好早中晚餐的时间，每次吃的量要控制好，摄入了多少热量心里要有数。早上要吃饱，中午要吃好，晚上建议的就是要少吃。每次在上午和下午可以适当的吃一点水果，这样虽然进食量很少但是吃点水果可以减少饥饿感，但是千万不要将水果随意替换成蛋糕、点心、巧克力等一些致胖的食物。

3.可以多吃热量低饱腹感的食物。的失败大部分都是抵不住挨饿，平常可以选择多吃蔬菜、粗粮等热量低饱腹感强的食物，可以消除饥饿感，有利于计划。

4.控制每天摄入的热量，但是要在能保持营养均衡的条件下。

5.控制饮要适应自己的饮食情况。中的食物一定要符合自己的饮食习惯，尽量不要跟前的饮食习惯相差太大了，同时膳食要简单易行一些。